klatka barki

sony229, 1-klatka, triceps, wolne, 2-nogi, łydki 3-barki, biceps, wolne, 4-plecy , brzuch, wolne

SOGi poszly (nie wiem, czy weszly ) Dzieki za wypowiedzi. Zmieniamy: Klatka: Sztanga skos w gore: 12,10,8,8 Sztanga na plaskiej: 12,10,8,8 Rozpietki glowa w dol: 12,10,8,8 Biceps: Ugnianie stojac: 10,8,6 Ugianie sztangi na modlitewniku: 12,10,8 Uginanie mlotkowe siedzac na skosnej: 12,10,8 Uda- cieżaru miało byc (<LOL>) Wiedzialem, [...]

Klatka: Sztanga skos w gore: 12,10,8,8 Sztanga na plaskiej: 12,10,8,8 Rozpietki glowa w dol: 12,10,8,8 ROZPIĘTKI GŁOWĄ W GÓRĘ, SKORO PRIORYTETEM JEST GÓRA KLATKI Biceps: Ugnianie stojac: 10,8,6 Ugianie sztangi na modlitewniku: 12,10,8 Uginanie mlotkowe siedzac na skosnej: 12,10,8 Uda- cieżaru miało byc (<LOL>) Wiedzialem, ze cos poplatam [...]

Więc jak bic/tric razem to połączenie niech wygląda tak: Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps + biceps off off Klata: Wyciskanie skos w dół sztangą jako pierwsze, potem wyciskanie poziomo ale sztangielek i rozpiętki w których daj zakres powtórzeń 12-10. Plecy: Złota trójka: MC, drazek, wiosłowanie, możesz dodać na [...]

posiadam trening też od "trenera" Przysiady z Gryfem (stopy równolegle) 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku 3łydki 4x12-16 30-45 sekund odpoczynku KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12-16 45-60 sekund [...]

Po co klatka 2x w tygodniu? Jeszcze żeby był jakiś podziła na góra, dół to może by to miało sens. Jak chcesz zorbić w czwartek dobrze klatkę, skoro w sodę robisz triceps? Po co przedramię 3x w tygodniu? We wtorek: dlaczego barki przed nogami a nie na odwrót 16 serii na biceps?

Poniedziałek Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps -WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC -POMPKI W PODPORZE TYŁEM -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Środa Plecy - nie chce ich bardzo obciążać bo czytałem że nie wolno dolnego odcinka itp.. nie [...]

Trening 1 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3-4 serie po 6-10 ruchów Wyciskanie sztangi leżąc - skos dodatni: j/w Rozpiętki : 3-4s 10 ruchów Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3s 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka: j/w Uginanie w podporze o kolano: j/w T2: Plecy: Martwy ciąg: 3-4s najpierw po 10-12 [...]

Trening 1 Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 4 serie po 6-10 ruchów Wyciskanie sztangi leżąc - skos dodatni: j/w Rozpiętki : 4s 10 ruchów Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4s 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka: j/w Uginanie w podporze o kolano: j/w T2: Środa Plecy: Martwy ciąg: 4s [...]

Trening 1 Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 4 serie po 6-10 ruchów Wyciskanie sztangi leżąc - skos dodatni: j/w daj hantle Rozpiętki : 4s 10 ruchów Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4s 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka: j/w daj młotki Uginanie w podporze o kolano: j/w wywal T2: [...]

Trening 1: Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc: 4 serie po 6-10 ruchów 2.Wyciskanie hantelek leżąc - skos dodatni: 4s 12-8p. 3.Rozpiętki : 4s 10 ruchów Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4s 8-10 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym: j/w 3.Uginanie w podporze o kolano: j/w <wywal<--- Co [...]

Musze przyznać rację! Czyli proponujecie plany typu FBW? Wykonywał bym go 3 razy w tygodniu. Mogło by to wyglądać tak? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s [...]

To zakładam taki plan tygodniowy: 1. Klatka + triceps 2. Rower 3. Barki + nogi 4. Wolne 5. Plecy + biceps 6. Rower 7. Wolne I teraz nie wiem czy tego 7 dnia robić wolne, czy zacząć cały cykl od nowa.

Witam wszystkich i zapraszam do swojego dziennika :-) http://www21.zippyshare.com/scaled/82953678/file.html Dieta, podział na trzy dni z różną podażą węgli. Low Carb - 220g węgli - 2700kcal - Dni nietreningowe Medium Carb - 270 węgli - 2900kcal - Dni treningowe Klatka+Bic i Barki+Tric High Carb - 320g węgli - 3100kcal - Dni treningowe Plecy i Nogi [...]

Poniedziałek 19.11.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Klatka: WL R8: 30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80kg x 8 Hantle młotkowo: 15 / 15kg x 20 Rozpiętki: 7 / 7kg x 12 Barki: Podciąganie lin: 21 / 21 / 21kg x 12 + Wznosy w opadzie: 10 / 10 / 10kg x 12 Triceps: Prostowanie na wyciąu: 16 / 16 / 16kg x 12 Trening krótki, nie całe 45 min. Przerwy tyle co [...]

Poniedziałek 26.11.2012 http://i45.tinypic.com/r0tp8y.jpg AERO 40 MINUT NA CZCZO 1.Shake: 30g WPC, owsiane 50g + 20ml 2.Pierś 200g, oliwa 20ml 3.Pierś 200g, durum 50g, oliwa 10ml TRENING 4.Pierś 200g, ryż 100g 5.Jajka 6 szt. http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Klatka: 1.WL R8: 33 / 43 / 53 / 63 / 73 / 83kg x 7 2.Hantle młotkowo: 18 / 18 / 18kg x 15 [...]

Czwartek 29.11.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Klatka: Dipsy: 8x / 7 / 11 / 16 / 20 / 26kg x 7 Hantle skos: 25 / 25 / 27 / 30kg x 8 Barki: Wyciskanie hantli: 7 / 10 / 13 / 16kg x 12 Podciąganie lin wyciągu: 20 / 23 / 23kg x 12 Triceps: Wyc. wąsko na skosie: 28 / 33 / 38 / 43 / 48kg x 12 Francuskie: 25 / 30 / 35kg x 8 DODATKOWO NA CZCZO 40 [...]

Poniedziałek 03.12.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Klatka: 1.WL R8: 33 / 43 / 53 / 63 / 73 / 80kg x 8 2.Hantle młotkowo: 15 / 15 / 15kg x 20 3.Rozpiętki: 7 / 7kg x 15 Barki: 4a.Wznosy w bok: 5 / 5 / 5kg x 20 4b.Wznosy w przód: 5 / 5 / 5kg po 20x na ręke 4c.Wznosy w opadzie: 5 / 5 / 5kg x 20 Triceps: 5a.Prostowanie na wyciągu: 18 / 18 / [...]

Poniedziałek 10.12.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Klatka: 1.WL R5: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 78 / 88kg x 5 2.Hantle młotkowo: 15 / 18 / 22kg x 20 3.Rozpiętki: 10 / 10kg x 12 Barki: 4a.Wznosy w bok: 5 / 5 / 6kg x 20 4b.Wznosy w przód: 5 / 5 / 6kg po 20x na ręke 4c.Wznosy w opadzie: 5 / 5 / 6kg x 20 Triceps: 5a.Prostowanie na wyciągu: 20 / [...]

Poniedziałek 17.12.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Klatka: 1.WL R5: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 78 / 86 / 91kg x 4 2.Hantle młotkowo: 22 / 22 / 25kg x 15 3.Rozpiętki: 10 / 10kg x 12 Barki: 4a.Wznosy w bok: 5 / 5 / 6kg x 20 4b.Wznosy w przód: 5 / 5 / 6kg po 20x na ręke 4c.Wznosy w opadzie: 5 / 5 / 6kg x 20 Triceps: 5a.Prostowanie na wyciągu: [...]